生活習慣の乱れをチェック【健康管理②】
こんにちは、廣瀬です。
朝晩は肌寒く感じる日が増えてきましたね。
季節の変わり目に体調を崩しがち…という方は
この時期にしっかり生活習慣を整えておくことで
体と心の健康を保つように心がけましょう。
とはいえ、ついつい好きなことに時間を忘れて集中してしまったり
また週末に疲れを回復するために長時間まとめて寝たり、
反対に予定を詰め込みすぎてしまって疲れたり…。
こんな経験ありませんか？
放っておくと疲れが取れないと感じたり、不眠や体の不調を感じる方も。
生活習慣のセルフチェックを行ってみましょう。
それぞれの枠の中で2つ以上当てはまっていれば、生活リズムが乱れがちかも。
見直してみることで、体の不調サインに早く対処できるようになりますね。
生活リズムを整えるポイントを３つご紹介しますね。
①朝食を食べる
ぎりぎりまで寝ていたい！と
朝食を抜いたりしていませんか？
朝食には寝ている間に下がった体温を上げる効果があり
脳と体をしっかり目覚めさせるためにも朝食を食べるようにしてみましょう。
②朝日を浴びる
朝目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
太陽の光を浴びると夜に自然な眠りを誘うホルモンが分泌されるといわれています。
また、乱れた体内時計を整える効果もあるため朝は積極的に朝日を浴びるようにしたいですね。
③眠る前のスマホをやめてみる
ベットに入ってからスマホで携帯チェック…。
気になる動画の視聴など…。ついついスマホに手が伸びてしまいますがスマホの画面からは、ブルー
ライトという強い光が発せられておりその強さは、脳が「昼間だ」と勘違いしてしまうほど。
スマホをベットから手の届かない位置に置くようにするなどしてせめて寝る前の1時間前からはスマ
ホを触らないように意識しましょう。
日々の寒暖差によって生活リズムが乱れやすくなるこの時期。
体内時計を整えてこの時期を乗り越えましょう！
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