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【祝！】ご就職おめでとうございます！

この度TOKIOから8人目となる就職者が誕生しました。

TOKIOを利用されている皆さんの中には

「いずれ就職したいとは思っているけど
動き出すきっかけがない。自信がない。」

そんな風に思っている方もいらっしゃるかと思います。

TOKIOから就職者が誕生し、
卒業式が行われるたびに

自分も頑張ろう！とパワーを貰える半面で
何とも言えない焦りを感じたり、
現状に対する不安を抱いたりしている方もいらっしゃるかもしれません。

そんなあなたに伝えたい事があります。

就職に対する不安も

現状に対する焦りも

あなたが前を向いているからこそ

感じる感情です。

今回ご就職が決まった利用者様も、
今までにTOKIOから就職をし、卒業していった方々も、
同じように不安と焦りを感じながら
必死で就職までの準備に励んできました。

自分をアピールできるようになるには
自己理解をより深める事。

「自分マニュアル」、「履歴書」、「職務経歴書」、
「私の障害について」といった書類を
作成していく中で、自分自身と向き合う時間が多くなり
様々な壁に直面されることと思います。

もちろん簡単な事ではありませんが
そのような壁を職員と一緒に
一つ、また一つと乗り越えていくことで
きっとあなたは自信を持って
就職に向けた活動ができるはずです。

就職はゴールではなくスタートライン。

安定して、長く働き続けてほしいからこそ

TOKIOの支援が存在します。

今回ご就職された利用者様がこんな言葉を残してくれました。

「報われない努力はたくさんあります。
でも、一生懸命努力している奴が報われないなんて絶対ウソだから！」

一生懸命努力している皆さんを支援するために

私たちがいます。

TOKIOで【就職】という目標に向かって

一歩ずつ進んでいきましょう。

この度はご就職された〇様、
本当におめでとうございます。
あなたの幸せとご活躍を心より願っています。

TOKIO　職員一同

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TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。

また、毎月様々なイベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はTOKIOのイベントに参加していただき
少しでも事業所の雰囲気を感じていただければと思います。

ご興味のある方はコチラから、ご見学をお申込みください↓

ご利用までの流れ

イベント時の見学以外も随時受付しておりますので、お気軽にお電話ください。

ご利用までの流れ

もちろん、オンライン相談（電話あるいはZOOMなど）も可能ですし、このホームページ内でも事業所の取組みをご覧頂けます。

弊社では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で、通常通りご来訪者をお迎えしております。
マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒をお願いするかと思いますが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

ご利用までの流れ

年末年始の過ごし方　　member writhing

2023年も残りわずかとなりました。

振り返ってみると色々あった一年でしたが、なんだかあっと言う間に過ぎたような気持ちもします。

 

新型コロナウィルスが5類に移行され、様々な行事やイベントなどが復活したり、規制が緩くなったことで、人の移動も増えた一年だったと思います。

 

 

 

来年はどのような年になるのか、期待と不安も多い昨今。

少しでも楽しい年末年始が過ごせるように、今回のブログを書きたいと思います。

 

私は一度も経験ないのですが、年末年始は家族や友達など予定が合わせやすい為、旅行に行かれる方も多いと思います。最近では円安の影響で国内旅行が増加傾向。温泉や美味しい食事でゆったりと寛ぐ時間は新しい一年を迎えるのに理想的ですよね。

 

また、帰省される方も多いのではないでしょうか。

私も子供の頃は母方の実家に行き、祖父母やいとこ達に会うのが楽しみでした。特に祖母が作るおせち料理は美味しくて、楽しみの一つでした。

 

そして、家でじっくり過ごされる方もいらっしゃいますよね。

大掃除したり、ちょっと贅沢なお取り寄せをしたり。録画しておいて見ていない番組やまだ読めていない本を読んだり出来るのも、まとまった休みが取れる年末年始だからこそ出来る事だと思います。

 

それと忘れてはいけないのが、年末年始もお仕事の方達です。

交通関係、観光関係、などなど…年末年始をゆっくり過ごせるのは、働いている方々のおかげでもあります。

お仕事の方達も、自分へのご褒美に贅沢スイーツや高めの入浴剤などで疲れを取るようにしてみてください。

 

 

 

 

 

ちなみに私の家族は、のんびり年末を過ごし、年が明けたら一年の目標や抱負を一人ずつ発表し合います。

 

新しい年を迎える準備、そして新しい年を迎えたからこそ出来る目標設定。

今からでも出来る事は色々あります。忙しい時期ですが、良い一年を迎えられるように、年末年始の過ごし方を少し意識してみましょう。

 

そして、皆様が素晴らしい年を迎えられますよう、私もお祈りしております。

writhing  by  ペンネーム：イクラくん

 

 

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https://tokio-nara.info/visit
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目標を持つ大切さ!！　達成するには？？　member writhing

みなさんは何か目標を持っていますか？

今回は目標を持つ事、達成するには？がテーマです。

 

 

 

 

 

普段生活していて、何も目標がないよりは、何か目標があった方が、生き方に張り合いが出てくるように思います。生活も充実し、目標達成の為に頑張る過程は大切な時間になることでしょう。

つまり、メリットが多いと思うのです。

「こんな仕事に就きたい」

「将来、開業したい」

「いつかは海外に移住したい」

など、目標が決まれば、次は目標達成の為に何をするかを決めます。出来れば具体的に、数値化できるようなものが良いでしょう。

明確な目標や計画があれば、ダラダラと時間を過ごすような事がなくなり、努力する時間が増えます。

 

 

 

 

 

 

目標を達成する為には何かコツがあるのでしょうか？

調べてみると「SMARTの法則」というのを見つけました。

・Specific　…目標が具体的か

・Measurable　…測定可能か

・Attractive & Achievable　…やりたいと思える・現実的に達成可能か

・Relevant …関連性があるか

・Time-bound　…期限を明確にする

 

曖昧な目標設定ではなく、より具体的に目標を立てる事も重要です。

勉強や貯金、ダイエットなどだと、一カ月に何をどれだけするかで目標達成がおのずと見えてきます。

 

 

 

 

 

 

毎日を出来るだけポジティブに。

小さな目標でも良いので、自分を輝かせるような目標を持ってみませんか？

毎日の小さな努力がいつかは大きな実を結びます。

ちなみに私も目標がちゃんとあり、TOKIOで少しずつ努力をしているところです。

 

writhing  by  ペンネーム：イクラくん

イラスト　by　Mさん

【睡眠の大切さ】　member writhing

夜ぐっすり眠って、朝スッキリ目覚める。

理想ですが、難しいのが現実です。

今回のテーマは『睡眠』です。時間や質など、睡眠の大切さを確認しましょう。

≪必要な睡眠時間は何時間？？》

 

 

 

 

 

必要な睡眠時間は個人によって違います。日本人の成人の平均睡眠時間は約7時間程度ですが、朝の目覚め方がポイントになります。

熟睡感があり、ぱっちり目覚めたらきちんと睡眠を取れた証拠です。

自分に合った睡眠時間をチェックするのも良いですね。

 

≪睡眠中の働きについて》

睡眠中はただ体や脳が休息を取っているのではありません。

成長ホルモンを分泌し、疲れや傷んだ部分を修復し、その日あった出来事を脳に定着させ、整理したりします。それは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のリズムが良ければスムーズに行われます。

逆に睡眠時間が不足すると、それらがスムーズに行われない為、身体に疲れが出たり学習効果が低下したりします。

 

≪寝付きを良くする為には》

良質な睡眠を取るには寝付きも良くないといけません。

入浴は寝る2～3時間前に済ませるのもポイントの一つ。

 

 

 

 

 

 

また、遅くまでテレビやスマホを見る事はおすすめ出来ません。

テレビの明るい光や、スマホのブルーライトは、休息を取る為に優位に立つ副交感神経を刺激してしまいます。

 

 

 

 

 

 

ゆっくり目を閉じて、複雑な事や難しい事は考えず、ゆったりした気分で眠りにつけるようにしましょう。

工夫一つで体が少しでもラクになるなら、やらないと損。

良質な睡眠を取るために自分でも色々工夫してみましょう。

寝具を変えたり、香りをプラスしたり、眠りにつく事が楽しみになるようにすれば、良質な睡眠時間を得る事が出来るでしょう。

 

writhing  by  ペンネーム：イクラくん

イラスト　by　Mさん

寒暖差による体調不良対策：寒さに負けない健康作りとは？

いつもTOKIO　HPをご覧いただきありがとうございます。

支援員　坂口です。

先週までの暑さが一転、今朝はすごく冷えましたね（汗）

急な気候変動で寝冷えされ体調を崩されていませんか？

そこで本日は「就労するために必要な体調管理する力」について考えてみましょう。

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寒暖差のある季節が訪れると、私たちの体調は変化します。これは特に障がいを抱える人々にとっては、体調不良のリスクが高まる時期かもしれません。しかし、適切な対策を講じることで、快適な季節の変化を楽しむことができます。今回は、寒暖差による体調不良対策について考えてみましょう。

1. 適切な服装

寒暖差による体調不良の予防には、適切な服装が欠かせません。冷暖房のきいた室内と屋外を行き来する際、服装を調整することが重要です。特に重要なのは、多くの精神障がい者が感じる過敏な感覚です。肌触りの良い、調整しやすい服を選びましょう。例えば1枚羽織るものを持参し調整するといいですね。

2. 体温調節

体温の調節ができるように工夫しましょう。冷えたり、過度に暑くなったりすることがストレスを増大させ、体調不良の原因になります。ヒートテックなどの暖かい下着や、軽量で調節可能なジャケットを用意することが役立ちます。まだまだ日中は暑いですが、寒さに合わせることの方が体調管理では重要かもしれません。半袖のヒートテックなどの温かい肌着も活用してみましょう。

3. 定期的な運動

寒暖差による体調不良を軽減するために、定期的な運動を取り入れましょう。適度な運動は、体温を適切に保ち、気分をリフレッシュさせるのに役立ちます。ウォーキングやヨガなど、自分の体調に合った運動を見つけましょう。また、日中はまだ暑い日が続きますので運動とセットで必ず水分補給を行いましょう。

4. 健康的な食事

バランスの取れた食事は、体調を安定させるのに役立ちます。特にビタミンやミネラルを豊富に含む食材を摂取し、免疫力を高めることが大切です。加えて、食事を楽しむことはストレスを軽減する手助けにもなります。ただし、サプリメントなどを摂られる場合は必ず主治医に相談の上で摂取していきましょう。

5. ストレス管理

季節の変化はストレスの原因となることがあります。ト特にこの時期はストレスに過敏に反応することが多いです。ストレスを管理する技術を学び、日常生活に取り入れることが重要です。瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を試してみることをおすすめします。TOKIOではストレスを管理する方法などのセミナーなども行っています。

6. 社会的サポート

最後に、季節の変化に対処するために、友人や家族とのつながりを大切にしましょう。精神障がい者は季節の変化に対して敏感であることがあり、愛情と理解を受けることで安心感を得ることができます。コミュニティサポートやカウンセリングを受けることも考えてみてください。

まとめ

障がい者を持たれる方の寒暖差による体調不良対策は、適切な服装、体温調節、定期的な運動、健康的な食事、ストレス管理、社会的サポートなど、多くの要因を組み合わせたアプローチが必要です。自分の体調や状態に合わせてこれらの対策を実践し、快適な季節の変化を楽しむ手助けとしましょう。そして、必要な場合は専門家の意見やサポートを受けることも忘れずに検討してください。
寒さに負けずに今週も1週間頑張りましょう😄

 

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人生は敗者復活戦 – 前向きな視点からの成長と変革

いつもTOKIO　HPをご覧いただきありがとうございます。

支援員　坂口です。

まだまだ暑い日が続きますが、体調などは崩されていないでしょうか？

さて、夏の風物詩と言えば皆さんは何を思い浮かべるでしょうか？

・花火
・バーベキュー
・海や川などでのレジャー

など、たくさんの楽しみがあると思いますが、私は「高校野球」が挙げられます。
そんな高校野球ですが、昨日決勝戦が行われていました。（野球をやっていた兄の影響で野球が大好きなんです…）

慶應義塾高等学校が107年ぶりに優勝され幕を閉じましたが、個人的には敗れた仙台育英高校にも大きな拍手を送りたいです。
特に仙台育英高校の須江航監督のインタビューが「名言すぎる」と話題になっている事をご存じですか？

本日は須江航監督の言葉をお借りしたいと思います。

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“「慶応がただただ強かった。完敗です。選手たちも最高のプレーをしてくれた。点差は開いたけれど、今まで以上の最高のベストゲームだった。2年間で頂点、そしてあと1つの悔しさ共に味わうことができた。人生は敗者復活です。この経験を次に生かします」「2年続けてこの決勝の舞台に連れてきてくれた3年生に対して感謝を伝えたい」”

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人生は一直線ではありません。挫折や失敗という難関にぶつかることは避けられませんが、それが敗者としての最後ではありません。むしろ、人生は敗者復活戦の舞台なのです。この記事では、敗者の立場からの前向きな視点で人生の成長と変革について考えてみましょう。

1. 失敗から学ぶことの重要性

人生において失敗は避けられないものです。しかし、失敗をただの敗北と捉えるのではなく、その中から学ぶべき教訓を見出すことが大切です。失敗から得られる教訓は、成功では得られない貴重なものです。失敗を復活の機会と捉え、次に進むためのステップとして受け入れることが成長への第一歩です。

2. 自己再発見のチャンス

敗者復活戦は、自己再発見のチャンスでもあります。失敗や挫折を通じて、自分自身を見つめ直し、本当に望む人生や目標を再評価する機会が訪れます。自分の強みや情熱を再発見し、新たな方向性を見つけることで、敗者から転じて成功者へと成長する道が開けるのです。

3. 忍耐と努力の重要性

敗者復活戦では忍耐と努力が欠かせません。成功は簡単には訪れませんが、失敗から学んだ知識や経験を基に、新たな戦略やアプローチを試みることで徐々に前進できます。忍耐強く努力し続ける姿勢が、敗者を復活させる原動力となります。

4. 周囲のサポートの受け入れ

一人で全ての困難を乗り越えるのは難しいことです。敗者復活戦では、周囲のサポートを受け入れることが重要です。友人や家族、メンターからの助言や励ましは、再起の力となります。過去の敗北を共有し、支え合う関係を築くことで、より強固な土台ができます。

5. 柔軟性と変革の意識

人生は常に変化するものです。敗者復活戦では、柔軟性を持ち、変革への意識を高めることが重要です。過去の失敗に縛られるのではなく、新たなチャンスや可能性を受け入れる姿勢を持つことで、成功への道が広がります。

まとめ: 新たな可能性が広がる舞台

人生は敗者復活戦の連続です。失敗や挫折を経験することは避けられませんが、その経験を前向きな成長と変革の機会と捉えることが大切です。失敗から学び、自己再発見し、忍耐と努力を持って前進し、周囲のサポートを受け入れながら柔軟性を保ち、変革への意識を持つことで、新たな可能性が広がる人生の舞台が待っています。敗者から成功者への道は、決して一直線ではありませんが、その過程こそが真の成長と充実をもたらすのです。

 

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TOKIO 就労継続支援 B型事業所
（奈良県指定番号 2911201081）

〒634-0005
奈良県橿原市北八木町3-65-8　谷ビル3F
TEL：0744-48-3841／FAX：0744-48-0618

HP：https://tokio-nara.info/
Facebook：https://www.facebook.com/Yagidigitalcareer

～TOKIOとは？～

いくつになっても、誰もが『しあわせ』で居たいものです。
ところが周りのみんなと少し違うだけで、これまで想像したこともなかったつらさを経験する方がふえてきています。
家族や他の人の助けがないと生活できない。不自由さと、人としての存在さえ価値がなくなったような苦しさ。
そんな状況では『しあわせ』に暮らすことがとても難しいことに思えてきます。

TOKIOでは『しあわせ』に暮らすために、これまでの嫌な事を全てリセットし、これからを応援するため様々な支援に取組んでいます。

大切なのは「あなたに合った夢」を見つけること。夢が見つかれば、スキルを身に付ける事が楽しくなる。
初めての事で難しく感じることも、同じ夢を目指す仲間が傍にいれば励みになり、社会に飛び出すために必要な自信を手に入れられる。

TOKIOは、あなたの夢の「始発駅」であり続けることをお約束します。

山の日とは？日本の新しい祝日

いつもTOKIO　HPをご覧いただきありがとうございます。

支援員　坂口です。

本日からお盆休みに入られている方も多いのではないでしょう。

そんな今日は日本の祝日「山の日」についてお話ししたいと思います。この祝日は、日本の自然や山々への感謝と賞賛を表すために設けられた特別な日です。さあ、山の日の由来や意義、どのように過ごすかを一緒に探ってみましょう！

山の日の由来と制定

「山の日」は、2016年に日本で新しく制定された祝日です。日本国内には多くの美しい山が存在し、その自然の美しさや重要性を称えるために、山の日が制定されることとなりました。具体的な制定日は、毎年8月11日です。この日は、国民が夏のシーズンに山を楽しむ機会を提供し、同時に山々の自然環境保護に対する意識を高める目的が込められています。

山の日の意義と祝い方

山の日は、山岳信仰や自然への感謝の気持ちを表す大切な日となっています。日本人にとって山は、古来より神聖な存在であり、山岳信仰はその一環として築かれてきました。山の日を祝う際には、以下のような活動や考え方があります。

1. 山への登山と自然散策

山の日には、多くの人々が山へ登山やハイキングに出かけます。山々の自然の美しさを楽しみ、リフレッシュする良い機会となるでしょう。ただし、訪れる際には自然保護の心を忘れず、ゴミの持ち帰りやルートを守ることが大切です。

2. 山岳信仰への思いを馳せる

日本の歴史や文化において、山は神聖な場所とされ、山々には様々な神が宿っていると信じられてきました。山の日には、そうした山岳信仰や神々への感謝の気持ちを思い巡らせることも大切です。

3. 自然環境への意識を高める

山の日は、山々の美しい自然環境を称えるだけでなく、その保護や環境への意識を高める日でもあります。私たちが山や自然を楽しむ一方で、その環境を守ることも考える良い機会となるでしょう。

まとめ

日本の新しい祝日である「山の日」は、山々への感謝と賞賛、そして自然環境への意識を高めるために設けられました。山岳信仰や自然保護への思いを馳せながら、山を楽しむことで、この日の意義を深く理解できることでしょう。皆さんも、山の日にはぜひ山へ出かけて、自然と触れ合い、その美しさと偉大さに感動してみてください。そして、その感動を未来につなげていくことが、大切な使命となることでしょう。

 

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～TOKIOとは？～

いくつになっても、誰もが『しあわせ』で居たいものです。
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＜金銭管理＞お金の基礎知識

自信の付け方 ― ユーモアと共に輝く自己肯定力

いつもTOKIO　HPをご覧いただきありがとうございます。

支援員　坂口です。

今回は「自信の付け方」についてお話しします。自信は、日常生活から職場まで様々な場面で必要な大切な資質です。しかし、自信がないという方も多いのではないでしょうか？大丈夫！自信は誰にでも身につけることができるものなんです。さらに、ユーモアを交えて楽しく自己肯定力を高める方法をご紹介します！

1. 自分の長所を見つけよう

自信を持つためには、自分の長所を知ることが大切です。普段の生活や仕事の中で、どんなことが得意なのか、周囲から褒められた経験はないでしょうか？たとえ些細なことでも構いません。例えば、朝のスムーズな支度ができる、誰かの悩みを聞くのが得意、講義をわかりやすく説明できるなど、自分の強みを見つけてみましょう。

ユーモアを加えると、「私の得意なのは、何でも即席ラーメンを美味しく作ることです！あの熱湯が苦手な人も多いですが、私はパスタと同じように茹でています（笑）」なんて言ってみるのも良いでしょう！

2. 失敗は成功のもと

自信を持つためには、失敗を恐れないことが重要です。失敗は人間だれしも経験するものであり、成功へのステップです。失敗を恐れずにチャレンジする姿勢こそが、自己成長と自信を築く秘訣です。

ここでユーモアを加えてみましょう。「私は最近、料理を失敗してしまいました。本当に味覚音痴で、塩と砂糖を間違えて甘すぎるカレーを作ってしまったんです。家族が口を揃えて「甘～い！」と叫んでいたのが笑い話です（笑）」など、失敗談を自ら誰かに喋れることも次のための失敗だと肯定できるキッカケになりますよね。

3. 自分に優しく接する

自信を持つためには、自分に優しく接することが大切です。自分を責めたり否定したりすることはなるべく避けましょう。自分に対しても他人に対しても、優しさを持つことでポジティブな気持ちが増します。

ここでユーモアを交えると、「昨日はダイエットしてるはずが、ついついお菓子を食べてしまいました。でも、それは私が私を甘やかしている証拠！甘いものを食べたら、自分を褒めてあげることにします（笑）」

4. 他人と比較しない

自信を持つためには、他人と比較することをやめることが重要です。他人と比べて自分を卑下したり、劣等感を抱いたりすることは、自己肯定感を下げる原因となります。自分のペースで自分の成長を見つめることが大切です。

ユーモアを交えると、「SNSを見ていたら、友達が豪華なバカンス先に行っている写真を見つけてしまいました。私は引きこもっているのに！でも、それも良し、私のバカンスはお風呂でゆっくり過ごすことにします（笑）」

5. ポジティブな言葉を使う

自信を持つためには、ポジティブな言葉を使うことが大切です。自分に対しても他人に対しても、前向きな言葉を使うことで心の持ちよさが増します。

ここでユーモアを交えると、「いつも家事が大変で、困ってしまうことがありますが、それはきっと家事のトレーニング中だと思って、家事もスポーツだと思い込んでいます（笑）」

まとめ

自信を持つことは、人生をより輝かせるための重要なスキルです。自分の長所を見つけ、失敗を恐れず、自分に優しく接し、他人と比較しない、そしてポジティブな言葉を使うことで、自己肯定力を高めることができます。ユーモアを交えることで、自信の付け方が楽しくなり、さらに自分自身を好きになるきっかけにもなるでしょう！自信を持って、自分の人生を楽しく輝かせましょう！

 

 

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また、毎月ランチ会イベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はランチ会イベントに参加していただき
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～TOKIOとは？～

いくつになっても、誰もが『しあわせ』で居たいものです。
ところが周りのみんなと少し違うだけで、これまで想像したこともなかったつらさを経験する方がふえてきています。
家族や他の人の助けがないと生活できない。不自由さと、人としての存在さえ価値がなくなったような苦しさ。
そんな状況では『しあわせ』に暮らすことがとても難しいことに思えてきます。

TOKIOでは『しあわせ』に暮らすために、これまでの嫌な事を全てリセットし、これからを応援するため様々な支援に取組んでいます。

大切なのは「あなたに合った夢」を見つけること。夢が見つかれば、スキルを身に付ける事が楽しくなる。
初めての事で難しく感じることも、同じ夢を目指す仲間が傍にいれば励みになり、社会に飛び出すために必要な自信を手に入れられる。

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夏の敵、熱中症に注意！正しい予防と対策で夏を楽しもう

いつもTOKIO　HPをご覧いただきありがとうございます。

支援員　坂口です。

夏の暑さが本格化してきましたね。夏は楽しいイベントやアクティビティが盛りだくさんですが、同時に「熱中症」にも注意が必要です。今回は、熱中症について詳しく解説し、正しい予防と対策を学んで、安全な夏を楽しみましょう。

熱中症とは、体温調節がうまくいかず、体内の熱がうまく放出されない状態です。主な原因は、高温多湿な気候や長時間の日光浴、激しい運動による過度の発汗などです。特に高齢者や小さな子供、体力のない方、持病を抱えている方は、発症リスクが高いですが、若い健康な方でも注意が必要です。では、具体的な症状と予防対策を見ていきましょう。

【症状】

熱中症の初期症状は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感、動悸などが現れます。これらの症状を感じた場合は、熱中症の初期段階かもしれませんので、すぐに涼しい場所に移動し、水分を摂りながら休息をとりましょう。しかし、症状が進行すると、熱けいれんや意識障害が起こり、命にかかわる重篤な状態に陥ることがあります。

【予防と対策】

1. 水分補給：こまめな水分補給が重要です。特に屋外で活動する際は、水筒を持ち歩き、定期的に水を飲むよう心掛けましょう。水分だけでなく、塩分やミネラルを含むスポーツドリンクも取るとより効果的です。
2. 適切な服装：暑い日でも長袖・長ズボンで日焼け対策をしたり、日よけ帽子やサングラス、日焼け止めを利用しましょう。また、通気性の良い服を選んで、汗をかいたら早めに着替えることで、体温を下げることができます。
3. 室内の工夫：室内でも熱中症になる可能性がありますので、室温の調節やエアコンの使用、扇風機の活用が大切です。特に暑い時間帯はできるだけ室内で過ごすように心掛けましょう。
4. 適度な休息：無理な体力消耗は避け、こまめに休息を取るようにしましょう。特に外出先やスポーツなどで汗をかいた後は、クールダウンの時間を設けることが大切です。
5. 健康管理：基礎体力の向上や健康状態の把握も熱中症予防に役立ちます。定期的な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠を心掛けることで、体力をつけ、免疫力を高めることができます。
6. 外出時の注意：外出時には熱中症対策をしっかりと行いましょう。日差しの強い時間帯はできるだけ避け、必要な場合でも日傘や帽子、遮光具を使用して、直射日光を避けるように心掛けます。

いかがでしたでしょうか？熱中症は夏の代表的な病気であり、重篤な状態に陥ることもありますので、予防と対策をしっかりと講じることが大切です。皆さんも自己管理を徹底し、楽しい夏を過ごすために、健康を守りましょう！

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