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仕事中に眠くなる…そんなあなたへ【休憩の取り方】
まだまだ厳しい暑さですが、事業所の中はクーラーが効いていて快適。
カーテンから太陽の光が少し透けて入ってきます。
作業中は静かなBGMがかかっており、
聞こえてくるのは
マウスのクリック音やタイピングの音。
作業中の事業所内はそんな雰囲気です。
そんな中、忍び寄ってくる睡魔。
「寝ちゃだめだ…!」
と思っても瞼が重くてうとうと…。
集中が切れた状態での作業は、
なかなか進まず辛いものがありますよね。
実際に集中できていない状態で作業を続けても
ミスをしてしまう可能性もあります。
そこで今回は作業中の眠気対策についてご紹介したいと思います。
そもそも、日中に眠くなってしまう原因の一つに寝不足があります。
十分な睡眠時間は確保できていますか?
睡眠については、ブログでもいくつか記事がありますのでぜひこちらもお読みください。
この記事では十分な睡眠がとれているにもかかわらず、日中に眠気が起こる場合の対策をお伝えします。
①カフェインをとる
コーヒーなど目覚まし効果のあるカフェインを含む飲み物を飲んでみましょう。
カフェインの効果は接種後15分~30分で効果が出始めると言われているので
普段眠くなる時間の2~30分前に飲むとよいと言われています。
コーヒーやエナジードリンクが苦手な方は
緑茶や紅茶、高カカオのチョコにもカフェインが含まれるのでぜひ一度試してみてくださいね。
②深呼吸をする
鼻からゆっくり息を吸い込んだら、
その倍くらいの時間をかけてゆっくりと吐き出しましょう。
ボーっとしているときにあくびが出ることがありますが、
実はこれ脳が酸欠を起こしているときのサインでもあるんです。
知らず知らずの間に呼吸が浅くなっていたりするので、
シャキッとしたいときゆっくりと深呼吸をしてみてくださいね。
上記の呼吸を何度か繰り返してみてください。
③軽いストレッチを行う
集中力が切れてしまって眠気がある際は、
伸びをしてみたり、足首をぐるぐる回したりしてみるだけでも、
血流がよくなって目が覚めますよ。
事業所や就労先でも決まった休憩時間がありますが、
自分に休憩が必要なタイミングでは申し出て、小休憩を取りましょう。
1~2分目を休めるだけでも効果がありますよ。
④ツボを押す
座ったままでも手軽にできるツボ押し。
眠気を覚ます効果のあるものや頭痛、肩こり、眼精疲労などに効く万能のツボもあります。
眠気を覚ましたい時はツボ押しを試してみましょう。
合谷(ごうこく)
手のひらに合谷(ごうこく)というツボがあります。
合谷は「万能のツボ」とも言われており、
痛気持ちいいくらいの力加減で押すと眠気が落ち着いたり、
肩こりや目の疲れにも効果がありますよ。
中衝(ちゅうしょう)
両手中指の人差し指側にあります。
深呼吸をしながら中衝を強めにつまんでみましょう。
いかがでしたか?
頑張るためには適度に休憩を取ることが大切です。
時間のメリハリを意識して一日を過ごしてみましょう。
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
また、毎月様々なイベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はTOKIOのイベントに参加していただき
少しでも事業所の雰囲気を感じていただければと思います。
ご興味のある方はコチラから、ご見学をお申込みください↓
イベント時の見学以外も随時受付しておりますので、お気軽にお電話ください。
もちろん、オンライン相談(電話あるいはZOOMなど)も可能ですし、このホームページ内でも事業所の取組みをご覧頂けます。
弊社では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で、通常通りご来訪者をお迎えしております。
マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒をお願いするかと思いますが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。
【暑さ対策】今年の夏が暑すぎる…!
ウェザーニュースの記事によると先月7月の日本の平均気温は、
昨年よりも+2.16℃を記録し、年々「暑すぎる夏」が更新されています。
数年前にはそこまで浸透していなかった日傘も、
今ではランドセルを背負った小学生たちでさえも
日傘をさして歩く姿を見かけるようになりました。
まだまだ続く厳しい暑さ。
今日はそんな暑い夏を少しでも快適に乗り切る方法をご紹介します。
①まずは暑さから身を守る
帽子や日傘を身に付けて直射日光から体を守りましょう。
アームカバーやUVカットの衣類を着るのもいいですね。
「こんな暑いのに上に着るなんて…」
と思う方も多いかもしれませんが、
じりじりとした太陽が直接肌に当たるよりも暑さがマシに感じられます。
また、体に熱がこもることを防いでくれるので一日の疲れを軽減することもできますよ。
②身体を冷やす
首や脇、足の付け根にある太い血管を冷やすことで体温が下がりやすくなります。
首を冷たく冷やしてくれるネッククーラーや首にかける扇風機を活用して体温を下げましょう。
ここで気を付けたいのが扇風機!
気温が35度以上の時は、
ドライヤーを浴びているかのような熱風が送られてきてしまい
逆に体を温めてしまいます。
屋外で扇風機を使う際は、
汗を拭きとるボディーシートや、
水に濡らしたタオルなどで体を拭きとってから
扇風機を使うと効率よく体を冷やすことが出来ます。
③水分補給をする
しっかりと汗をかいて体温調節をするためにも
こまめな水分補給が大切です。
汗には塩分も含まれているため
水分だけでなく塩分も補給する必要があります。
この時期の水分補給はスポーツドリンクや塩タブレットなども活用して
不足した塩分も補っていきましょう。
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
また、毎月様々なイベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はTOKIOのイベントに参加していただき
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もちろん、オンライン相談(電話あるいはZOOMなど)も可能ですし、このホームページ内でも事業所の取組みをご覧頂けます。
弊社では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で、通常通りご来訪者をお迎えしております。
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【祝!】ご就職おめでとうございます!
この度TOKIOから8人目となる就職者が誕生しました。
TOKIOを利用されている皆さんの中には
「いずれ就職したいとは思っているけど
動き出すきっかけがない。自信がない。」
そんな風に思っている方もいらっしゃるかと思います。
TOKIOから就職者が誕生し、
卒業式が行われるたびに
自分も頑張ろう!とパワーを貰える半面で
何とも言えない焦りを感じたり、
現状に対する不安を抱いたりしている方もいらっしゃるかもしれません。
そんなあなたに伝えたい事があります。
就職に対する不安も
現状に対する焦りも
あなたが前を向いているからこそ
感じる感情です。
今回ご就職が決まった利用者様も、
今までにTOKIOから就職をし、卒業していった方々も、
同じように不安と焦りを感じながら
必死で就職までの準備に励んできました。
自分をアピールできるようになるには
自己理解をより深める事。
「自分マニュアル」、「履歴書」、「職務経歴書」、
「私の障害について」といった書類を
作成していく中で、自分自身と向き合う時間が多くなり
様々な壁に直面されることと思います。
もちろん簡単な事ではありませんが
そのような壁を職員と一緒に
一つ、また一つと乗り越えていくことで
きっとあなたは自信を持って
就職に向けた活動ができるはずです。
就職はゴールではなくスタートライン。
安定して、長く働き続けてほしいからこそ
TOKIOの支援が存在します。
今回ご就職された利用者様がこんな言葉を残してくれました。
「報われない努力はたくさんあります。
でも、一生懸命努力している奴が報われないなんて絶対ウソだから!」
一生懸命努力している皆さんを支援するために
私たちがいます。
TOKIOで【就職】という目標に向かって
一歩ずつ進んでいきましょう。
この度はご就職された〇様、
本当におめでとうございます。
あなたの幸せとご活躍を心より願っています。
TOKIO 職員一同
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
また、毎月様々なイベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はTOKIOのイベントに参加していただき
少しでも事業所の雰囲気を感じていただければと思います。
ご興味のある方はコチラから、ご見学をお申込みください↓
イベント時の見学以外も随時受付しておりますので、お気軽にお電話ください。
もちろん、オンライン相談(電話あるいはZOOMなど)も可能ですし、このホームページ内でも事業所の取組みをご覧頂けます。
弊社では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で、通常通りご来訪者をお迎えしております。
マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒をお願いするかと思いますが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。
お題に合わせてLet’s talk!【トーク会】
5~6名のグループでお題に沿った討論をおこなうトーク会。
TOKIOではこのトーク会を支援の一環として定期的に
開催しています。…と、堅苦しい説明はさておき、
このトーク会、実はかなり盛り上がるイベントなんです。
例えば、
あなたはインドア派?アウトドア派?
お化けはいると思う?いないと思う?
と聞かれると
自分はインドア派だな…。
お化けはいないと思うな…。
などそれぞれ自分の考えが思い浮かびますよね。
思い浮かんだ考えをグループ内で共有したら
皆の考えも聞いてみましょう。
「お!同じ意見だ。」
「ええ!真逆の意見!」
うんうんと大きく頷くこともあれば
なんで?なんで?と質問したくなる意見がでることも。
今回のトーク会で実際にあった
「お化けはいると思う?いないと思う?」のお題で、
「お化けを見たことがないし、実態がないからいないと思う」という、意見に対して
「都市開発が進むにつれて森の奥地に追いやられた結果、見る機会が激減しただけ」
という『お化けはいる派』。
まるで野生動物かのような扱いの意見が個人的にツボでした。笑
他にも
いる派の意見として
「火のない所に煙は立たぬ。昔から噂があるから」
「いた方が面白いから、いてほしいなと言う希望も込めて(笑)」
いない派の意見としては
「科学的に証明できないから」
「幽霊はフィクションで充分…怖いからいてほしくない」などなど。
わいわいと意見が飛び交う雰囲気の中、
自由にグループ全員の意見を共有したら、
意見を一つにまとめます。
それぞれの立場から説得したり
違う意見になるほど~と納得してみたり。
偶然の満場一致!なんてこともあり
トーク会が進むほどに盛り上がっていきます。
そして意見が1つにまとまったら
グループの発表者は皆さんの前で発表をします。
自分とは違う意見に触れるのって
新鮮で楽しいですね。
TOKIOのトーク会ではこのように
発言したり、聞いたり、まとめて発表したりと
楽しみながら自分の経験値を積める場を設けています。
自分の意見を伝えるのが苦手な方、
人前で話すと緊張してしまう方、
ついつい話過ぎてしまう方。
社会に出て、人と関わる際に必要になるスキルを
TOKIOで育てていきませんか?
ご興味のある方はコチラから、ご見学をお申込みください↓
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一週間の始まり、月曜日をハッピーにするには?
月曜日ってなんだかやる気が出ない…。今週も始まった…。
なんてブルーな気分になる方は多いようで、「ブルーマンデー」とも呼ばれるそうです。
せっかく同じ一週間を過ごすなら少しの工夫で、
いつもよりちょっとハッピーな一週間を過ごしてみませんか?
休み明けの朝は起きるのが辛い…。もっと寝たい…!
そんなあなたは睡眠にこだわってみるといいかも。
夜寝る前についつい触ってしまう携帯。
動画やSNSを見ているとあっという間に時間が過ぎてしまいます。
また携帯の強い光が脳には強い刺激になってしまうので、
ぐっすり気持ちの良い睡眠を取るためには
思い切って携帯を枕元から離れたところに置いて
眠ることに集中してみましょう。
眠る前には、手、腕、足、首、…と順に力を抜くように意識してみると体の力が抜けやすいですよ。
リラックスするためのアロマもオススメ。
ラベンダーやベルガモットには睡眠の質を高めるという効果がありますが、
いつも使っている柔軟剤の香りやふわふわのタオルなど、
自分が落ち着く、安心できる物でもぐっすり眠れそうですね。
週末遊びすぎて疲れが…。休んでしまいたい。
遊びも仕事も全力投球なあなた。
勿論週末は自由な時間。思いっきり遊ぶもよし。
見たいドラマを夜通し一気見するのもあなたの自由です。が
月曜日に疲れを持ちこしてしまっては、始まるのはきつい一週間。
○○時までにはお風呂を済ませる。
○○時までにはベッドに入る。
生活リズムが崩れてしまわないように
時間を意識して過ごしたいですね。
月曜日の朝は動きたくない…。ベッドから出たくない…。
そんなあなたには
ベッドから出たくなる「小さなワクワク」を準備しておくのはいかがでしょう?
美味しいパンや好きな飲み物。
朝から好きな物を食べられるなんてテンションが上がりますね。
小さなワクワクは食べ物だけではありません。
好きな音楽や読書や運動。
自分の好きな時間を朝から過ごしてみるのです。
朝日の中の散歩、雨音のする部屋での読書。朝からゆっくりお風呂。
自分にちょっといい事している気分…(笑)
ちょっとしたワクワクを準備しておくと
朝起きるのが楽しみになりそうですね。
あなたはどんなワクワクを仕込みますか?
ぜひみなさんの月曜日をハッピーにするアイデアを教えてください!
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
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【祝4周年】2020年5月1日に就労支援を立ち上げました。
4年前の2020年5月1日に就労支援を立ち上げました。
それまで運営してきたデイサービス「ときの森」では高齢者の方々の居場所づくり行ってまいりましたが、高齢者以外にも生き辛さや自らの人生を諦められている方がいると感じ、次は障がいをお持ちの方々のための居場所作りとして就労継続支援B型事業所「TOKIO」を橿原市で開設しました。4年間で7名の方の社会参加のお手伝いができた事を光栄に思います。
そして、「まだまだ、これから」の精神でこれからも多くの方の自立のお手伝いをさせていただくため、職員一同尽力いたします。
日本中の困っておられる方々のため、日々頑張っておられる事業者の皆さんがより良いサービスを実現していくことが出来れば、より多くの方々が幸せになれる。
これからも、皆様方のご協力をよろしくお願い申し上げます。
あの日から13年。
いつもTOKIO HPをご覧いただきありがとうございます。
支援員坂口です。
本日、3月11日は皆さまどのように過ごされましたか?
死者・行方不明者が2万人を超えた未曽有の災害から13年。今も全国で約2万9千人の方が避難生活を送られています。
私は当時、働いている最中に大人になってからは味わった事のない大きな揺れを感じました。
とっさに机の下に隠れましたが、今でも大きな揺れの衝撃を忘れられません。あの日から13年が経ちました。
そして、記憶に新しい能登半島地震。
TOKIOがある関西でも南海トラフ巨大地震が30年以内にくるとも言われています。
災害は突然やってきます。それはこれまで味わった事のない出来事と共に。
そんな災害から身を守るために、日頃から防災の意識を持つ事。毎年3月11日になると思い出させてくれます。
実際に、震災当時、宮城県気仙沼市での番組中のロケの最中に被災された
お笑いコンビ『サンドウィッチマン』の伊達みきおさんは
「ご家族やご友人を亡くされたご遺族、そして未だ行方不明になっている2500人以上の方々のご家族やご友人にとって、13年前の気持ちと変わらないと思う。前を向く事も大事だけど、振り返って待つ事もしないとね。ゆっくりと」
とブログで記されています。
1年という時間はとても早く過ぎ去っていきますが、それぞれの胸にしっかりと刻み、風化させない事が私たちのできる事だと思います。
犠牲となられた方々のご冥福をお祈りするとともに、ご遺族の皆様に心からお悔やみを申し上げます。
皆様が1日でも早く笑顔を取り戻せる日が来ることを心から願っています。
TOKIO 就労継続支援 B型事業所
(奈良県指定番号 2911201081)
〒634-0005
奈良県橿原市北八木町3-65-8 谷ビル3F
TEL:0744-48-3841/FAX:0744-48-0618
HP:https://tokio-nara.info/
Facebook:https://www.facebook.com/Yagidigitalcareer
~TOKIOとは?~
いくつになっても、誰もが『しあわせ』で居たいものです。
ところが周りのみんなと少し違うだけで、これまで想像したこともなかったつらさを経験する方がふえてきています。
家族や他の人の助けがないと生活できない。不自由さと、人としての存在さえ価値がなくなったような苦しさ。
そんな状況では『しあわせ』に暮らすことがとても難しいことに思えてきます。
TOKIOでは『しあわせ』に暮らすために、これまでの嫌な事を全てリセットし、これからを応援するため様々な支援に取組んでいます。
大切なのは「あなたに合った夢」を見つけること。夢が見つかれば、スキルを身に付ける事が楽しくなる。
初めての事で難しく感じることも、同じ夢を目指す仲間が傍にいれば励みになり、社会に飛び出すために必要な自信を手に入れられる。
TOKIOは、あなたの夢の「始発駅」であり続けることをお約束します。
【祝】尊敬すべきあなたへ【7人目の就労者】
いつもTOKIO HPをご覧いただきありがとうございます。
支援員の坂口です!
早いもので3月になりましたね。2024年になりもう3ヶ月も経過しています。
時間は無限にはないのだと改めて感じる今日この頃です。
さて、実は本日は嬉しいご報告が皆様にあります。
開所から3年間で6名の就労者を輩出してきたTOKIOですが、2月に7人目の就労者が誕生しました!
先日行われた卒業式では、他利用者の皆さんと盛大なセレモニーとなりました!
そして、今回は代表 三宅からのメッセージもお預かりしているので、皆さんにも見ていただきたいと思います。
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
また、毎月様々なイベントも開催しており、見学会も合わせて行っております。
「見学だけだと緊張する…」そんな方はTOKIOのイベントに参加していただき
少しでも事業所の雰囲気を感じていただければと思います。
ご興味のある方はコチラから、ご見学をお申込みください↓
https://tokio-nara.info/visit
イベント時の見学以外も随時受付しておりますので、お気軽にお電話ください。
https://tokio-nara.info/visit
もちろん、オンライン相談(電話あるいはZOOMなど)も可能ですし、このホームページ内でも事業所の取組みをご覧頂けます。
弊社では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で、通常通りご来訪者をお迎えしております。
マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒をお願いするかと思いますが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。
https://tokio-nara.info/visit
グループワークの必要性 member writhing
TOKIO利用者さん達は普段、様々な業務に取り組んでいます。
パソコンでの作業を中心に、名刺入力、アンケート集計、チラシの作成、HP作成、イラスト作成、文章作成、プログラミングなど、個人に合わせたお仕事をそれぞれが頑張っています。
普段はバラバラに作業しているようですが、大切にしているのは一つのグループとしての協調性です。
月に数回開かれるイベントやセミナーでは、利用者さん同士が力を合わせて何かを成し遂げられるよう、TOKIO職員の皆さんが色んな企画を考えてくれています。
業務はバラバラでも、一般就労がしたいという目標は皆同じだからです。
仕事には協調性が必要です。どんな仕事でも他人と協力しあう場面は多々出てきます。
また、企業側も協調性を大切にしている人材が欲しいと思います。
自分の意見を大切にしながら、他人の意見にも耳を傾け、理解しようと努め、様々な意見の中から一つの答えを出していく。とても難しい事に感じます。
だけど、その柔軟性こそがとても重要な強みになると思うのです。
私は昨年の2月からTOKIOを利用していますが、職員さんが用意してくださる様々な企画で、いろんな人と交流が出来、個人としてもグループとしても成長出来ている感覚があります。
色んな人たちとの交流は勉強にもなるし、刺激にもなります。それに、知らないうちにお互い助け合っていたり、尊重し合っていたり…とても貴重な時間を過ごしていると思います。
TOKIOでは、グループワークの必要性を重視しながら、個人の能力も上げていく事をとても大切にしています。
いつか私もTOKIOを卒業する日が来るでしょう。次のステップに進む時、ここで学んだグループワークの大切さは、私の財産になっていると思います。
writhing by ペンネーム:イクラくん
🎍年末年始のご案内🎍
本年も大変お世話になり、心より感謝申し上げます。
2023年も残すところあと僅かとなりました。
来年も社員一同、利用者の方の自立へと向かって
より良い支援が出来るよう精進してまいりますので
来年も引き続きどうぞよろしくお願い致します。
【年末年始休業日のお知らせ】
誠に勝手ながら
弊社の年末年始休業日は
12月29日(金)~1月3日(水)とさせていただきます。
1月4日(木)13:30より営業いたします。
お問い合わせ・ご連絡等につきましては、
上記時間外にお願いいたします。
なお、メールでのお問い合わせは
年末年始の休業中も受け付けております。
いただいたお問い合わせに関しましては、
1月4日営業日より順次ご返答させて頂きます。
お忙しい師走をお過ごしのことと存じますが
皆様くれぐれもご自愛くださいますよう
お願い申し上げます。
TOKIOでは、就労に必要な基本PCスキルからすぐに実践で活かせる応用スキルも習得できる、オフィスワークを中心したカリキュラムをご用意しています。さらに、社会で必要なビジネスマナーを座学形式で学べるセミナーも開催しております。
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